כושר גופני במרכז שילובים.Pro

חיזוי עומסים באימון כוח

הנחיות לביצוע המבדק והחישוב

• בחירת משקל שמולו ניתן לבצע 12-8 חזרות.
• ביצוע מבדק עד כשל מלא.
• הזחת הסרגל לעמוס הרצוי.

חיזוי עומסים באימון סבולת

הנחיות לשימוש במחשבון

• מדידת דופק מנוחה כ־10 דקות מיקיצה ובמנוחה מוחלטת בישיבה.
• מומלץ להשתמש בדופק מרבי אמיתי (מדידה בבדיקת א.ק.ג. במאמץ) ולא על בסיס חישוב.
• הזחת הסרגל לעמוס הרצוי.

חיזוי צח"מ במבחן ביפים

הנחיות לשימוש במחשבון

• מניית מס' החזרות שבוצעו ללא פסילה (הגעה לפני או בזמן השמע הביפ).
• הצבת מס' החזרות המוצלחות במחשבון.

חיזוי צח"מ במבחן קופר

הנחיות לשימוש במחשבון

• יש לרוץ במשך 12 דקות את המרחק המרבי.
• רצוי לרוץ במישור עם כמה שפחות פניות או סיבובים.
• יש להציב במחשבון את המרחק במטרים.

מבדק מהירות תגובה

הנחיות לביצוע מבדק מהירות תגובה

• יש לוודא כי המבדק מאופס.
• יש ללחוץ על הכפתור הגדול כדי להתחיל.
• בהופעת האור הירוק ברמזור, יש ללחוץ במהירות על הכפתור הגדול!
• יש ללחוץ שוב על הכפתור הגדול כדי להמשיך עד לסיום 5 הניסיונות.

ממוצע

מבדק מרגרייה (הספק אנאירובי פוספוגני)

הנחיות לביצוע מבדק מרגרייה

• המבדק יבוצע על גרם מדרגות בעל לפחות 9 מדרגות.
• תחילת הריצה הנה 6 מטרים לפני גרם המדרגות.
• בעליה יש לדלג על 3 מדרגות בכל פעם.
• המדידה תתבצע מרגע הדריכה על המדרגה השלישית ותסתיים ברגע הדריכה על המדרגה התשיעית.

מבדק סבולת אנאירובית

הנחיות לביצוע מבדק סבולת אנאירובית

• סימון מסלול ריצה של 30 מטרים.
• הזנקת הנבדק בכל 30 שניות ולמדוד את זמן הריצה למרחק של 30 מטרים.
• חזרה על המדידה 10 פעמים.
• הצבת 3 המדידות הראשונות ו־3 המדידות האחרונות.

מבדק הספק אנאירובי

מבדק שדה המחליף את המבחן האנאירובי של וינגייט

הנחיות לביצוע מבדק הספק אנאירובי

• סימון מסלול ריצה של 35 מטרים.
• מדידת זמן הריצה (במהירות מרבית) למרחק של 35 מטרים.
• חזרה על המדידה 6 פעמים עם מנוחה של 10 שניות בין מדידה למדידה.
• הצבת משקל הנבדק/ת.
• הצבת הזמן המהיר ביותר.
• הצבת הזמן האיטי ביותר.
• הצבת שאר הזמנים.

חישוב הוצאה קלורית יומית כוללת

מהי כמות האנרגה בה אנו משתמשים בכל יום בהתייחס לאימון אותו ביצענו?

קבוצת דיון בנושא כושר גופני