שיכוך הכאב הכרוני
© אוסף המאמרים הנו מקורי וחלים עליו זכויות יוצרים.
© אוסף זה משמש לעיון ולמידה וכן כמאגר מידע לכתיבה אקדמית נוספת.
© ניתן לצטט מהמאמרים תוך מתן קרדיט מלא לכותבים כמקובל בציטוט אקדמי.
© בציטוט תרגומים יש לציין גם את מקור התרגום.
פעילות גופנית חשובה לבריאות והיעדרה מעלה את הסיכוי לחולי ולכאבים כרוניים. על כן, יש להטמיע אורח חיים פעיל ובריא דרך פעילות גופנית מובנית ומוגדרת. אמנם כאב הנו מנגנון הגנה אך הכאב הכרוני חסר תועלת מעשית. איכות החיים של כ־20% מהאנשים בכל העולם נפגעת בגלל כאבים כרוניים והם מהווים את אחת הבעיות הרפואיות הנפוצות בעולם.
במהלך שנת 2016, סווג הכאב על פי מקורותיו בטיוטת ה־IDC-11 (כאב ראשוני, כאב סרטני, כאב ממקור עצבי, כאב לאחר ניתוח או טראומה, כאב ראש, פנים ופה, כאב קרביים וכאבי שרירים) וזה מקל על קביעת דרכי טיפול מתאימות (קרא עוד על סיווג הכאב על פי מקורו).
מאחר וידוע כי פעילות גופנית יעילה בשיכוך כאבים דרך מנגנונים כגון הפרשת אופיואידים, אנדורפינים ו־Neurotrophin-3, הפעלת מנגנוני אלחוש בעמוד השדרה ובמוח והגברת פעילותו של חלבון עקת חום (HSP72) ניראה כי הפעילות הגופנית נכנסת יותר ויותר כחלק מקו ההגנה הראשוני לטיפול בכאב.
ההימנעות מפעילות גופנית על רקע הכאבים הכרוניים או קשיים אחרים מהווים מכשלה לשימוש בפעילות הגופנית כאמצעי טיפול יעיל. מכשלה נוספת היא ההתמדה בתכנית האימונים איתה ניתן להתמודד ע"י התאמה ייחודית של התכנית למטופל.
נמצא כי הפעילות האירובית הנה הפעילות המועדפת ברוב המקרים אך עדיף להתחיל מאימוני התנגדות למניעת כאבים עקב הפעילות הגופנית. בכל מקרה, שילובם של פעילות גופנית אירובית ואימוני התנגדות בתכנית האימונים תהיה היעילה ביותר לשיכוך כאב ברוב המקרים.
אימונים נוספים כגון צ'יקונג, יוגה, אימוני גמישות והתעמלות במים (Aquatic Exercise - AqE) נמצאו אף הם כיעילים לשיכוך הכאב הכרוני. גם הטיפול בחום, אם כי אינו מוגדר כפעילות גופנית, נמצא ברוב המקרים כיעיל לטיפול בכאב הכרוני. ברם, ניראה כי לפעילות הגופנית אין כל השפעה על כאבים כתוצאה מלחץ בעבודה.
כרזה שהוצגה בקונגרס הבין לאומי ה־6 למדעי האימון ולספורט במכללה האקדמית בוינגייט
