יכולת הכוח כסמן לסיכון למחלות לב

יכולת הכוח כסמן לסיכון למחלות לב


© אוסף המאמרים הנו מקורי וחלים עליו זכויות יוצרים.
© אוסף זה משמש לעיון ולמידה וכן כמאגר מידע לכתיבה אקדמית נוספת.
© ניתן לצטט מהמאמרים תוך מתן קרדיט מלא לכותבים כמקובל בציטוט אקדמי.
© בציטוט תרגומים יש לציין גם את מקור התרגום.


כושר גופני הנו אחד הסממנים המעידים על בריאותן של מערכות הלב, הדם והנשימה בקרב ילדים ונוער. נמצא כי השילוב של הסבולת בדרגותיה השונות יחד עם מסת שרירי הגפיים נמצאים ביחס ישר לבריאות מערכות אלו הן בקרב ילדים ונוער והן בקבוצות גיל מאוחרות יותר.


לאור אורח החיים של הילדים והנוער ההופך ליושבני יותר ויותר בעשורים האחרונים, נעשו מספר מחקרים במטרה למצוא ולהגדיר גורמים המצמצמים את הסיכון למחלות הלב. חלק ממחקרים אלו העלו לאחרונה כי יכולות כוח ירודות בקרב ילדים ונוער קשורות ישירות לעלייה בשכיחות מחלות לב בגיל הבוגר יותר ללא קשר לרמת יכולת הסבולת.

מחקרים אחדים מראים כי אימוני כוח משפרים בין השאר גם היבטים בריאותיים במערכת הדם. אימוני כוח גורמים למשל לעלייה ב־VERG (Vascular endothelial growth factor). מולקולה מאפננת (Modulator) זו האחראית על התפתחות של כלי דם חדשים ע"י ניוד והכפלה באמצעות חלוקה של תאי אנדותל בכלי הדם. תהליך זה מתרחש בעיקר בסביבה דלת חמצן כגון אימוני הפוקסיה, אימונים אנאירוביים ואימוני כוח מרבי. בנוסף, גורמים אימוני הכוח להפרשה מוגברת של BDNF (Brain-derived neurotrophic factor) שהוא חלבון הפועל על תאי העצב במערכת העצבים המרכזית וההיקפית. הוא תורם להישרדותם של תאי העצב הקיימים, לגדילה של תאי עצב חדשים ולהתפתחות של קשרים נוירוניים וסינפסות חדשות.


עובדות אלו מצריכות תשומת לב ממוקדת יותר בקרב מורים לחינוך גופני, מאמנים ואנשי רפואה ביכולת גופנית זו. תשומת לב ממוקדת זו צריכה לכלול בין השאר מדידה, הערכה ומעקב בנוסף לשילובה בשיעורים ו/או באימונים. כדי למדוד, להעריך ולעקוב אחר יכולות הכוח של הילדים והנוער בהקשר הבריאותי, ראוי להגדיר תבחינים (קריטריונים) אחידים בעלי תקנים (סטנדרטים) מהימנים.


אחד התבחינים הנפוצים והמהימנים לבדיקת יכולת כוח בפלג הגוף העליון הנו לחיצת יד בדינמומטר. תבחין זה הוכח במספר מחקרים כמנבא מהימן למחלות לב. המחקרים מציעים כי נתייחס במבדק זה לתקנים הבאים:


תבחין נפוץ נוסף לבדיקת יכולת הכוח בפלג הגוף התחתון הנו קפיצה לרוחק מעמידה. גם תבחין זה הוכח במספר מחקרים כמנבא מהימן למחלות לב. המחקרים מציעים כי נתייחס במבדק זה לתקנים הבאים:


לאור המחקרים וההמלצות ראוי לכלול בשיעורי החינוך הגופני ובאימונים הענפיים במסגרות הספורט השונות גם אימוני כוח. בנוסף, חשוב למדוד, להעריך ולעקוב אחר יכולת הכוח בקרב הילדים והנוער למען בריאותם בעתיד.