כושר גופני במרכז שילובים.Pro
בניית תכניות אימון, קאורדינציה, אימוני פגרה לספורטאים, שיקום מפציעות ספורט, אירועי לב, טיפול בכאב באמצעות פעילות גופנית, ועוד...
מחירון (למתאמן/ת):
מתאמן/ת אחד/ת - 180 ש''ח
2 מתאמנים/ות - 135 ש''ח
3 מתאמנים/ות - 100 ש''ח
4 מתאמנים/ות ומעלה - 80 ש''ח
תכנית אימון אישית - 350 ש"ח למחזור אימונים (6-4 שבועות)
התכנית על פי מטרות הכוללת:
תכנון תקופתי, שבועי ויחידות אימון.
*לקוחות אימון אישי פטורים מתשלום עבור תכנית.
פנו עוד היום לתיאום אימון אישי
*האימונים מתקיימים במרחב הפתוח או בסטודיו/ חדר כושר שבהסדר
*האימונים מתקיימים במרחב הפתוח או בסטודיו/ חדר כושר שבהסדר
חיזוי עומסים באימון כוח
הנחיות לביצוע המבדק והחישוב
- בחירת משקל שמולו ניתן לבצע 20-10 חזרות.
- ביצוע מבדק עד כשל מלא.
- הזחת הסרגל לעמוס הרצוי.
חיזוי עומסים באימון סבולת
הנחיות לשימוש במחשבון
- מדידת דופק מנוחה כ־10 דקות מיקיצה ובמנוחה מוחלטת בישיבה.
- מומלץ להשתמש בדופק מרבי אמיתי (מדידה בבדיקת א.ק.ג. במאמץ) ולא על בסיס חישוב.
- הזחת הסרגל לעמוס הרצוי.
חיזוי צח"מ במבחן ביפים
הנחיות לשימוש במחשבון
- מניית מס' החזרות שבוצעו ללא פסילה (הגעה לפני או בזמן השמע הביפ).
- הצבת מס' החזרות המוצלחות במחשבון.
מבדק מהירות תגובה
הנחיות לביצוע מבדק מהירות תגובה
- יש לוודא כי המבדק מאופס.
- יש ללחוץ על הכפתור הגדול כדי להתחיל.
- בהופעת האור הירוק ברמזור, יש ללחוץ במהירות על הכפתור הגדול!
- יש ללחוץ שוב על הכפתור הגדול כדי להמשיך עד לסיום 5 הניסיונות.
מבדק סבולת אנאירובית
הנחיות לביצוע מבדק סבולת אנאירובית
- סימון מסלול ריצה של 30 מטרים.
- הזנקת הנבדק בכל 30 שניות ולמדוד את זמן הריצה למרחק של 30 מטרים.
- חזרה על המדידה 10 פעמים.
- הצבת 3 המדידות הראשונות ו־3 המדידות האחרונות.
מבדק הספק אנאירובי
מבדק שדה המחליף את המבחן האנאירובי של וינגייט
הנחיות לביצוע מבדק הספק אנאירובי
- סימון מסלול ריצה של 35 מטרים.
- מדידת זמן הריצה (במהירות מרבית) למרחק של 35 מטרים.
- חזרה על המדידה 6 פעמים עם מנוחה של 10 שניות בין מדידה למדידה.
- הצבת משקל הנבדק/ת.
- הצבת הזמן המהיר ביותר.
- הצבת הזמן האיטי ביותר.
- הצבת שאר הזמנים.