לחמם את הלב - התאוששות בסאונה

לחמם את הלב - התאוששות בסאונה.


© אוסף המאמרים הנו מקורי וחלים עליו זכויות יוצרים.
© אוסף זה משמש לעיון ולמידה וכן כמאגר מידע לכתיבה אקדמית נוספת.
© ניתן לצטט מהמאמרים תוך מתן קרדיט מלא לכותבים כמקובל בציטוט אקדמי.
© בציטוט תרגומים יש לציין גם את מקור התרגום.


רוב מרכזי הנופש והספורט קיימים אגפי ספא הכוללים סאונות יבשות ורטובות. רבים נכנסים לסאונות אלה ללא מטרה מוגדרת. רבים אף טוענים כנגד הסאונות בהנחה שבארץ חמה כישראל אין צורך באפקט הגופני שהסאונה מציעה. הספרות המקצועית בנושא כתובה ברובה ברוסית וגרמנית ולכן אינה ידועה כל כך בעולם המערבי. רובה, מתארת את השימוש בסאונה כחלק מתהליך ההתאוששות באימון הספורטאים. (Groves, D. 1987; Massarsky, A. 1974).


אולם, בנוסף לספורט המקצועני, ישנם גם תיאורים של טיפולי סאונה התורמים לבריאות ולאקלום (אקלום - תהליך בו מתרגל הגוף לאופי אקלים מסוים, במקרה שלנו לתנאי חום) לאוכלוסייה הרגילה (אפשטיין, מ. 1990; שיינפלד, י. 1975; Sobolevsky, V. & Shukhardin, I. 1980). בניגוד לדעה הרווחת, במחקר שנערך בשנת 2003 (לרר) וכן המחקרים נוספים (Eshel, G. 1989) מראים כי חום הגוף אינו עולה לתחומים מסוכנים בשימוש נכון בסאונות. בנוסף, ההשערה כי הגוף מאבד נוזלים בכמויות מסוכנות ללא אפשרות להחזירם בטווח המיידי הוכחה כלא נכונה במחקרים אלו.


ראשיתה של הסאונה ככל כנראה בתרבותה של יוון העתיקה. ושרידי סאונות מתקופה זו ניתן למצוא אף במקומות שונים בישראל.


ישנם שני סוגי סאונות: (Massarsky, A. 1974):


שימוש לא נכון בסאונות יכול בהחלט להזיק ולכן חשוב לשמור על כללי בטיחות והשימוש הנכון.


השפעת הליך הסאונה על התאוששות ספורטאי הישג ועל ביצועם הספורטיבי:

(Goletz, V. & Osadchy, V. 1986; Groves, D. 1987; לרר, ז. 2003)


ניתן לראות כי תוצאות המבדקים מעידים על עלייה ביכולת הריכוז בטווח הקצר (2-1 שעות לאחר הפעלת הליך הסאונה). אמנם אין אפשרות לנצל יכולת זו בהליך אימון אך בהחלט ניתן לבצע ניתוחים טכניים וטקטיים אישיים וקבוצתיים לאחר הליך ההתאוששות בסאונה בסוף האימון הגופני.


על פי הספרות המקצועית וממצאי המבדקים, ניתן לראות כי יכולת הכוח ויכולת הכוח המתפרץ עולים בטווח של 24 שעות. מכאן, שבתקופת אימוני הכוח, ניתן לשפר את קצב ההתאוששות והודות לכך את קצב ההעמסה ע"י שימוש בהליך סאונות.


יש לציין כי אין השפעול להליך הסאונה על היכולות: בתחום המהירות, הגמישות, הזריזות ומהירות התגובה. בנוסף, אין להפעיל הליך סאונה על ספורטאים כחמישה ימים לפני ביצוע ספורטיבי מרבי כדוגמת תחרות או הדמיה תחרותית.


השפעת הליך הסאונה על היבטים בריאותיים נוספים:

הרפואה הפרסית המסורתית טוענת כי הזיעה מפנה עודפי מיקרונוטריאנטים ופסולת נוספת שמקורה במטבוליזם שרירי הכרביים ותאי הגוף השונים. גם במחקר מטה אנליזה נמצא כי יש נה עדות לכך שטיפול בזיעה משפרת את מצב האיזון (הומאוסטזיז) בגוף (G.M Journal, 2020).


מחקרים אחרים (Kihara, Miyata, Fukudome, Ikeda, Shinsato, Kubozono, et al., 2008; Masaaki, Takashi, Takuro, Yoshiyuki, Takuro, Toru, Masunori, et al., 2008; So, Masaaki, Shoji, Takuro, Takuro, Yoshiyuki, et al., 2010; Tomoyuki, Chuwa TeiSobajima, Nozawa, Fukui, et al., 2015) הראו יתרונות בשיקום לב באמצעות הסאונה.


המלצות לשימוש בסאונות השונות:

(Goletz, V. & Osadchy, V. 1986; Groves, D. 1987)



הוראות בטיחות והמלצות לשימוש בסאונה:

(אפשטיין, מ. 1990; מקל, י. 1994; Eshel, G. 1956)


תזיעו ותהנו!


קראו עוד על שיקום לב והליך Waon בסאונה.